'몸신' 5대2 다이어트 방법? 간헐적 단식 보완, 실제 식단 공개

'몸신' 5대2 간헐적 다이어트 방법

 

오늘 '나는 몸신이다' 방송에서는 간헐적 단식의 단점을 보완한 새로운 다이어트 방법이 소개됐어요. 간헐적 단식은 정해진 시간제한을 지켜야 하고 공복 후 폭식에 빠지기 쉬우며 장시간 유지하기 힘들다는 단점을 가지고 있죠. 

 

해당 다이어트는 영국 BBC 프로듀서이자 의학박사 마이클 모슬리가 간헐적 단식의 업그레이드 버전으로 만들었어요. 간헐적 단식보다 더 쉽게, 오랫동안 유지가 가능하다는 장점이 있고 음식 양을 조절하는 다이어트에 비해 성공률이 20%나 높아요.

 

다이어트 방법은 바로 '일주일에 이틀만 참으면 성공할 수 있다!' 5대2 다이어트법이에요. 요점은 5일은 평소대로 먹고, 2일은 500~600칼로리를 먹는 것! 밥 한공기는 180칼로리 정도 돼요. 하루 평균 여성의 경우 2천 칼로리, 남성의 경우 2500~2700칼로리를 섭취하고 있어요.

 

5대 2 다이어트 원리는 일주일에 이틀 500칼로리 식사를 하면 몸이 굶었다고 착각, 몸을 보호하기 위해 축적된 지방을 태워서 열을 내고 에너지를 쓰게 돼요. 즉, 가만히 있어도 기초대사량이 높아져서 체중이 감소되는 것! 칼로리를 제한하는 2일은 본인 마음대로 정할 수 있고 언제든지 변경도 가능해요. 단, 칼로리를 제한하는 이틀은 연속으로 붙이지 않아요! 위에 예상 스케줄을 참고하세요.

 

스튜디오에 해당 다이어트를 실천 중인 두 분이 나왔는데 7개월 만에 7kg 감량, 1년 6개월 만에 18kg 감량에 성공했대요. 만약 화요일에 칼로리를 제한하기로 했는데 갑자기 약속이 생겼다면, 수요일 목요일 월요일 등으로 변경하면 돼요.

 

그렇다면 칼로리 제한하는 날 500칼로리를 아침, 점심 등 여러 끼니로 나눠 먹어도 될까? 정답은 YES! 공복 금식 시간이 정해져 있지 않기 때문에 조금씩 여러번 나눠 먹어도 가능! 이 부분이 바로 간헐적 단식에서 업그레이드된 부분이라고 해요. 하루 종일 칼로리를 나눠 먹을 수 있기 때문에 자연스럽게 공복 시간이 길어지는 것을 막게 되는 것. 이는 저혈당 증상을 완화, 당뇨 환자들도 할 수 있는 다이어트 방법이라고 해요.

 

실제 다이어트에 성공한 한끼 식단이 공개되기도 했어요. 일반식과 다르지 않아 MC들을 술렁이게 했는데요. 구내식당을 이용할 경우 먹는 양을 조절해 600칼로리로 맞춰 먹었다고 해요. 물을 많이 마시는 것도 도움이 됐다고! 아침, 점심을 굶고 저녁 한 끼를 제대로 차려서 먹었대요.

 

식단에는 짠 음식들도 보였어요. 이에 대해 가정의학과 전문의는 체내 염분 부족 시 탈수 및 몸속 전해질 불균형으로 갑자기 쓰러지거나 급격하게 혈압이 떨어질 수 있기 때문에 칼로리를 제한하는 날은 충분한 염분 섭취가 필수래요.

 

그리고 물을 마시는 것도 진짜 팁! 목마름을 느끼는 부위와 배고픔을 느끼는 부위가 가까이에 있어서 물을 많이 섭취할 경우 뇌에서 배가 부르다고 착각, 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 하네요. 때문에 칼로리 제한하는 날은 꼭 물 많이 마시기!

 

 

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다이어트 탈모가 걱정된다면? 충분한 단백질로 탈모 예방과 포만감을 주는 채소 섭취하기! 다양한 잡곡밥으로 건강 관리까지! 라면 한 봉지 칼로리가 500~600칼로리인데 방울토마토로 500칼로리를 채우려면 190개를 먹어야 한다고 해요. 이는 곧 채소는 칼로리는 적지만 포만감은 높다는 점! 식사 전 미리 채소를 먹으면 적은 양의 식사라도 포만감 높은 식사를 할 수 있어요.

 

5대2 다이어트 효과 진짜 있을까? 5대2 다이어트는 보통 한 달에 1kg이 빠진대요. 실제 간헐적 단식도 비슷하지만, 뱃살 빼는 데는 5대2 다이어트가 더 효과적이래요. 그 이유는 간헐적 단식은 몸이 굶주림에 이미 익숙해지기 때문에 지방 분해 유전자가 활동하지 않는대요. 반면 5대2 다이어트는 배부름과 굶주림의 상태가 반복, 이는 굶고 있는 상태로 착각해 지방 분해 유전자가 활성화된대요.

 

5대 2 다이어트의 또 다른 장점? 손상된 세포를 치유하는 시스템이 가동되는 다이어트라는 점! 평상시보다 칼로리를 제한하면 간에서 생성되는 IGF-1이라는 호르몬(세포 분열 촉진해 노화를 일으키는 호르몬)이 감소, 손상된 세포를 복구하는 상태로 변화하게 돼요. 이는 곧 세포를 치유하는 셈이 되고 노화 완화에 도움을 준대요.

 

뿐만 아니라 5대 2 다이어트는 혈중중성지방 감소, LDL 콜레스테롤 감소, 혈압을 감소시켜준대요. 만성 염증이 완화돼 암 발병 위험도 감소되고, 심혈관 질환 위험인자도 개선된대요! 비알코올성 지방간 완화, 수면무호흡증 위험도도 감소된다고 하네요. 면역 체계 또한 향상!

 

5대2 다이어트 주의할 점? 

평소 일일 권장량보다 많은 음식 섭취하면 칼로리 제한하는 날 더 힘들기 때문에 과식, 폭식하지 않기! 당뇨 환자의 경우 인슐린을 쓰거나 경구약 중 저혈당이 잘 생길 수 있는 약들을 복용하고 있다면 칼로리 제한 주의 필요! 본인 혈당 상황에 따라 주치의와 상의 후 5대 2 다이어트 실시하기.