'몸신' 고현정 다이어트 방법! '스피드워킹' 4개월 20kg 감량...다이어트 식단 음식 공개

 

고현정의 다이어트 비결!

고현정은 2시간 30분 동안 매일 걷기로

다이어트는 물론 건강까지 챙겼다고 한다.

 

여배우 김혜수는 물론 장윤주, 이혜성, 보라도

걷기로 몸매 관리를 한다는 것.

 

하지만 그냥 걷는 것만이 아닌!

특별한 방법이 있다고 하는데!!! 

너무너무너무 궁금!

 

 

걷기로 체중감량에 성공한 6명이

스튜디오에 나와 경험담을 밝혔다!

 

먼저 다이어트 전후를 보니....

와우 긁지 않는 복권 맞네요.

 

 

특히 마지막 이종민 님은

100kg에서 40kg을 감량!

현재 60kg대를 유지하고 있다고 해요!

키가 170cm에요!

 

오전 4시간, 오후 4시간

4개월 정도 매일 걸어서 20kg을 감량!

 

대학 4수를 하면서 우여곡절이 많았지만

총 2년 6개월 동안 40kg 감량!

 

 

그렇다면 '걷기' 다이어트 방법은 뭘까?

바로 스피드워킹!!!!

 

딱 2가지만 규칙을 지키면 된다고 하는데요.

 

1. 1초에 3걸음

(일반걷기 1초에 2걸음)

2. 40분간 유지

 

스피드워킹의 판단 기준은

 

머리 정수에 땀이 스며들면서 이마에 내려오고

숨이 차지만 옆 사람과 대화를 이어갈 수 있을 정도

 

40분간 쉬지 않고 걸어야

살이 빠진다는 점!

20분은 탄수화물 소모 -> 20분은 지방 소모

 

심박수가 올라가 있는 상태에서

40분 이상 지속적으로 운동하면

지방이 계속 타는 환경을 만든다고 해요.

운동이 끝난뒤에도 계속 지방이 탄다는 것.

 

 

일반적으로 비만을 막는 생활 습관도 공개!

 

하루 식습관 300칼로리 적게 섭취,

하루 운동 200칼로리 소모

 

하루 200칼로리를 소모하려면

남자는 37분 이상,

여자는 48분 이상,

스피드 워킹을 해야 한다!

 

 

여기서 전문의의 뼈때리는 한마디!

 

하루 만 보 이상 걸어도

살이 안 빠지는 분!!

 

"스피드 워킹 시간과 속도를

지키지 않는 경우가 많다"

 

 

몸신의 노하우!

 

"일부러 집에서 멀리 가면

돌아오는 길도 멀어 더 오래 걸을 수 있다"

 

그리고

"빈 손으로 가라. 택시타고 싶으면 어떡해"

 

 

그리고 전문의 또 뼈 때리심!

 

"스피드 워킹 한 사람보다

느리게 걷는 사람이 더 빨리 늙는다"

 

과학적으로도 증명된 노화원인이라고!

 

스피드워킹은

치매 예방, 기억력 감퇴 예방,

뇌 손상 징후도 완화시킨답니다!

 

 

주치의가 알려주는 제대로 걷는 법!

 

관절 통증이 있어도 스피드 워킹이 가능한

딱 3가지 기억하기!

 

1. 관절 아프면 5~7도 벌려서 걷기

 

벌려서 걸으면 발 바깥쪽에 실린 힘이

무릎 바깥쪽 근육으로 전달돼 무릎을

안정적으로 잡아준다.

(심한 팔자걸음은 오히려 안 좋음!

꼭 발 끝 5~7도 벌리기)

 

 

2. 뒷사람에게 발바닥 보여주면서 걷기

 

자신의 체중을 발끝으로 힘차게 걷기 때문에

엉덩이 근육이 수축!

이는 곧 허리를 꼿꼿이 세워

복부 근력을 강화한다!

발바닥까지 간 혈액이 심장까지 힘차게 올라가

전신 근육에 힘이 골고루 전달!

이는 근육 강화 효과로 이어진다

 

 

3. 발꿈치 90도로 굽히고 흔들기? NO!

 

팔을 굽히는 동작은 어깨와 등이

앞으로 말리는 자세가 되고,

어꺠뼈와 계속해서 마찰이 일어나

충돌증후군, 회전근개 파열 가능성이 높아짐!

 

그렇다면 좋은 팔의 자세는?

 

팔은 내리고 자연스럽게 

살짝 흔들면서 걷기

 

 

다이어트 음식 솔루션도 공개됨!

바로 배와 사과대추!

 

사과대추 효능

비타민C, 리코펜, 베타카로틴이 풍부

활성산소 제거에 도움주고

칼슘이 지방 흡수를 막아 체지방 분해함

 

배 효능

당이 적고 포만감을 주는 다이어트 식품!

칼슘도 많아 걷기 운동 후 섭취하면 찰떡!

 

 

나잇살 빼주는 건 돌외잎

돌외잎이란 참외, 울외와 같은 박과식물

작은 흑록색 열매가 자라며 보통 잎은 차로 마심

 

돌외잎 효능

잎을 차로 마시면

비만, 고혈압, 염증 환자에 효과가 있음

 

과체중 성인남녀가 12주동안 마셨는데

체중, 체지방, 체질랑, 허리둘레, 엉덩이둘레까지

감소했다고!

 

특히 30분간 러닝머신을 뛰는 것과

비슷한 효과가 나왔다고 한다!

 

또 스트레스 제거 효과도 있음!

 

물 100ml에 돌외잎 추출 분말을 섞으면

돌외잎 차 완성!