관절염 초기증상 무릎 소리 통증 콘드로이친 효능

관절염 초기증상 무릎 소리 통증 콘드로이친 효능

2023년 6월 20일 '고민잇쇼' 10회

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◆ 관절염 사망 위험까지 높인다?

여성이 남성에 비해 골관절염 유병률이 2배 높은 이유는 갱년기 이후가 되면 여성호르몬이 급격히 감소하기 때문. 이는 곧 골밀도 감소와 체중 증가를 유발해 관절에 가해지는 부담이 높아짐. 때문에 관절이 점점 더 빨리 닳게 됨. 또한 여성이 무릎 관절 연골 두께가 더 얇고 허벅지 근육량도 적어서 퇴행성이 가속화됨.

 

 

문제는 관절염 때문에 전신에 합병증이 유발할 수 있다는 것. 관절염이 진행되면 염증 물질이 발생, 시간이 흐르면서 점점 혈액을 타고 전신으로 퍼져나감. 또한 무릎 통증으로 활동량이 감소하면 근육량은 낮아지고 체지방은 높아져 고지혈증, 당뇨병, 고혈압 등 혈관 질환 발병 위험이 높아짐. 관절염을 방치한다면 심장병으로 사망할 위험까지 증가함.

 

 

◆ 관절염 초기증상

무릎 관절에서 소리가 나도 통증이 따라오지 않는다면 걱정할 건 없음. 단, 관절 소리 빈도수가 높아지고 통증도 악화되면 관절염 초기증상일 수 있음. 

 

 

◆ 퇴행성 관절염 온찜질 효과

여름철 냉방기 사용으로 실내 온도가 떨어지면, 관절 유연성 및 혈액 순환이 악화됨. 이 경우 관절 통증이 더 심해질 수 있음. 이때 온찜질을 하면 관절 주변 혈액 순환에 도움을 줌. 경직된 근육과 인대 주변 온찜질은 관절 통증 완화에 도움. 하지만 퇴행성이 아닌 통풍성 염증, 부종 등의 경우에는 냉찜질을 해야 함.

 

-근육, 인대 손상(급성 염증) = 냉찜질

-만성 염증 = 온찜질

 

 

◆ 관절염 생기는 최악의 습관 운동

경시가 심한 내리막길은 무릎 관절 하중이 5배 올라감. 스쿼트, 런지 등 무릎 앞쪽에 힘이 실리는 동작은 무릎 관절 하중이 7배 증가함. 엄마 다리 자세 또한 한쪽 무릎에만 과도하게 체중이 치우치고, 쪼그려 앉는 자세도 무릎 관절 하중 8배 증가해 주변 인대 및 근육을 압박함.

 

 

◆ 퇴행성 관절염에 좋은 운동 치료법

-까치발 업 다운 운동

발뒤꿈치를 올린 상태로 잠시 버틴 후 내려오기를 반복. 발뒤꿈치를 올렸을 때 허벅지 근육에 힘을 주면 운동 효과가 올라감. 이 운동은 아치를 지지하는 발가락 근육을 강화함. 발 아치는 신체 하중 분산 및 충격 흡수, 몸의 균형 유지에 필수.

 

 

◆ 관절 영양제, 관절염에 좋은 음식 : 콘드로이친 이란?

콘드로이친은 연골을 구성하는 주요 성분 중 하나. 연골은 수분 60~70%, 콘드로이친 35%로 구성됨. 콘드로이친 역할은 연골 탄력 유지와 연골 손상 최소화. 연골이 침대 매트리스라면 콘드로이친은 스프링임. 연골에는 신경, 혈관이 없어 영양 공급이 어려움. 하지만 콘드로이친은 연골 세포에 영양을 공급함.

 

 

◆ 콘드로이친 효능

퇴행성 관절염의 극심한 통증을 줄이기 위해서는 연골 손상을 최소화해서 뼈 사이 마찰을 줄여야 함. 콘드로이친은 연골 부피 손실을 막아 연골 유지에 도움을 줌. 또한 관절 통증까지 줄여줌. 무릎 외에 손목, 손가락 등 전신 관절 건강에 도움. 염증 물질과 맞서 싸우는 항염증 작용을 해 관절염 개선에도 도움을 줌.

 

 

◆ 콘드로이친 1일 권장 섭취량 : 1200mg

구입 시 식품의약품안전처 기능성 인증 확인. 임산부나 특이 체질의 경우 전문의와 꼭 상의 후 섭취.

 

 

◆ 관절, 뼈 건강엔 사골국?

사골국이 관절, 뼈 건강에 직접적인 영향을 미친다는 근거는 밝혀지지 않음. 사골국을 끓일 때 우러나는 인 성분이 체내에 쌓이면 오히려 칼슘 농도가 낮아져 뼈 건강에 도움이 안 된다는 주장도 있음.

 

 

https://flannel.tistory.com/1940

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