몸신 초콜릿 다이어트 방법, 한국 지중해 식단

몸신 초콜릿 다이어트 방법, 지중해 식단

2023년 2월 23일 424회

 

▼ 카카오 고함량 초콜릿

- 일반 초콜릿 : 카카오 열매껍질을 벗기면 나오는 카카오 콩을 가공 처리해서 만듦

- 밀크 초콜릿과 다크 초콜릿은 카카오 함량의 차이

- 밀크 초콜릿은 설탕과 첨가물 함량 높음

- 다크 초콜릿은 카카오 함량이 70% 이상 

 

 

▼ 다크 초콜릿 효능

- 다크 초콜릿에는 항산화 성분 폴리페놀 일종인 플라바놀 성분이 풍부. 폴리페놀 주성분 플리바놀은 열을 방출하고 지방 연소를 돕는 갈색 지방을 늘려 우리 몸의 지방을 태워주는 효과가 있음. 때문에 카카오 함량 70% 이상 초콜릿을 먹으면 뱃살이 빠지는데 도움을 줌.

- 폴리페놀은 체내 산화질소량을 증가시켜 혈액 흐름 개선, 혈압 조절에 도움을 줌.

- 또한 뇌로 전달되어 포만감을 느끼게 하는 신경 호르몬의 분비를 자극해 적은 양을 먹어도 배고픔을 덜 느끼게 함.

 

 

▼ 초콜릿 다이어트 방법

1. 카카오 고함량 초콜릿으로 주스 만들어 먹기 (섭취율 높이기 위해)

- 카카오고함량초콜릿+깻잎+단호박+두부+물=초콜릿주스

 

2. 다이어트 첫째 날은 세포 정화 작업 위해 아침, 점심, 저녁 초콜릿 주스만 섭취

 

3. 둘째 날부터 점심은 지중해 식당, 저녁엔 초콜릿 주스 먹기

- 지중해 식단 : 생선, 올리브유, 견과류와 같은 불포화 지방산과 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유를 골고루 섭취/ 적색육, 가공식품, 당분 섭취를 최소화하는 식단

- 지중해 식단 효과 : 체중 감소는 물론 체내 노폐물을 배출해 심혈관 질환, 당뇨병, 대사 증후군, 염증성 질환 등의 질병 예방

 

-한국형 지중해 식단 

지중해 식단의 노폐물 배출 작용을 포함, 일반 식단에 비해 섭취 열량이 낮아 체중 감소에 도움 

 

- 초콜릿 주스 만드는 방법

재료 : 카카오 고함량 초콜릿 30g(15알), 두부 150g, 단호박 100g, 깻잎 2장, 물 150mL

모든 재료를 으깨서 넣고 물을 추가한 뒤 믹서에 갈면 초간단 완성.

 

4. 하루 만 보 걷기, 5층 계단 오르기 등 가벼운 운동 병행

 

 

 

▼ 초콜릿 다이어트 주의사항

초콜릿 1회 섭취량은 30g, 아무리 카카오 고함량 초콜릿이어도 과한 섭취는 체중 증가를 유발함.