몸신 한접시 다이어트 계단오르기 운동효과

몸신 한 접시 다이어트 계단오르기 운동효과

2023년 2월 2일 421회 방송

 

 

♥ 한 접시 다이어트

다양한 종류의 색깔 채소와 과일 = 50%

귀리, 현미, 잡곡 등 통곡물 = 25%

건강한 단백질 = 25%

 

하버드 한 끼 건강식. 매 끼 건강하고 균형 잡힌 식사를 하기 위해 하버드 대학에서 제안한 건강 식단 지침. 50%의 채소와 과일 섭취로 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움. 25% 단백질 섭취를 콩, 두부와 같은 식물성 단백질로 하면 포화지방과 콜레스테롤 섭취가 줄어듦. 귀리, 현미와 같은 통곡물 섭취는 탄수화물은 물론 단백질 섭취도 할 수 있음. 짜거나 달지 않고 싱겁게 섭취.

 

 

 

♥ 계단오르기 운동효과

심선신 교수의 다이어트 생활 습관 교정법 두 번째는 계단 오르기 운동. 내려올 때는 관절 보호를 위해 엘리베이터 사용 추천. 평지를 30분 걸으면 120칼로리 소모되지만, 계단 오르기 30분 하면 220칼로리가 소모됨.

 

폐활량, 혈액순환이 좋아져 심혈관계를 강화한다는 연구 결과가 있음. 바른 자세를 유지하며 계단을 오르면 근력, 유산소 운동을 병행할 수 있음.

 

계단 오르기 운동방법은 엉덩이 중간에 위치한 중둔근과 허벅지 앞쪽에 위치한 대퇴사두근이 자극되는 것이 정상. 허리 통증 질환자, 과체중의 경우 계단 오르기 하면 통증이 악화될 수 있음.

 

 

 

♥ 계단오르기 운동 방법 

1. 다리는 11자로, 상체는 곧게 펴고 앞으로 숙여 엉덩이에 힘이 들어가도록 한다 

 

2. 내딛는 다리에 힘을 느끼며 엉덩이와 다리 근육 힘으로 오른다