모델 한혜진 다이어트 식단 레시피 추천

모델 한혜진 다이어트 식단 유튜브 공개

 

 

1. 소고기 나물밥

 

1. 소고기 150g 끓는 물에 15초 데치기 (후추 살짝 넣기)

2. 삼색나물 끓는 물에 데치기 (나트륨 제거)

3. 밥 100g, 나물, 소고기 한데 넣고

4. 후추, 깨소금, 참기름 추가

 

 

2. 연어 스테이크

 

1. 연어에 올리브유 바르고

2. 후추, 소금 조금 뿌리기

3. 가니쉬로 파, 마늘, 토마토 올리기

4. 연어에 딜 올리고

5. 전체적으로 그라나 파다노 치즈 뿌리기

 

 

3. 스크램블

 

1. 토마토, 당근, 쪽파, 딜을 손질

2. 올리브유 두른 팬에 볶기

3. 후추, 소금 살짝 두르기

4. 타지 않게 물 조금 넣기

5. 계란 흰자 넣고 볶기

 

 

4. 닭가슴살 쉐이크

 

삶은 닭가슴살, 저지방 우유(없으면 일반 우유, 아몬드 우유, 오트밀 우유 등도 가능), 오트밀, 프로틴(1스쿱 단백질 30g 함유), 시나몬 파우더, 약간의 물, 견과류 넣고 믹서에 갈기

 

 

5. 닭가슴살 감자옹심이

 

1. 다시 팩으로 육수 내기

2. 감자옹심이, 새우, 닭가슴살, 호박 넣고 끓이기

3. 재료 익으면 마늘, 고추 추가

4. 후추 넣고

5. 계란 흰자만 풀어 넣기

6. 맛간장으로 간하기

 

 

6. 소고기랩

 

1. 난 프라이팬에 굽기

2. 소고기, 후추 넣고 살짝 데치기

3. 구운 난에 머스터드 바르고

4. 핫소스 살짝 바르기

5. 소고기, 야채 올리고

6. 후추 뿌리고

7. 돌돌 말기

 

 

7. 해물 버섯찜

 

1. 찜기에 준비한 재료를 넣고(단단한 재료들이 아래로)

호박, 두부, 배추, 각종 버섯, 고추, 새우, 굴 등

2. 뚜껑 닫고 20분 찌기

3. (계란폰즈소스만들기) 계란 1개, 유자 폰즈 소스, 후추 넣고 섞기

 

 

8. 계란죽 & 굴비 구이

 

1. 즉석밥 해동하지 않고 물에 끓이기

2. 죽이 끓으면 시금치, 파 투하

3. 계란 흰자만 추가

4. 참기름, 깨 뿌리기

 

 

9. 아보카도 스프레드 호밀빵

 

1. 냉동 아보카도, 후추, 크러쉬드 레드페퍼홀, 트러플 오일, 구운란 흰자 넣고 섞기

2. 호밀빵에 발라주면 완성

 

 

한혜진 인스타그램

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