나는 몸신이다 염증 무찔러 쌈 레시피 (+뱃살 빼는 다이어트 식단)

'몸신' 염증 무찔러 쌈 만드는 법

2022년 5월 19일 384회 방송

 

◆ 염증 무찔러 쌈

각종 채소와 단백질 식품을 넣은 쌈이 염증 뱃살 빼는 식단의 핵심! 탄수화물 적당량 섭취가 염증 줄이는 다이어트에 중요. 깻잎, 상추, 케일, 닭 가슴살은 염증을 줄여주는 식품(포만감을 줘 체중 감량에도 도움)

 

◆ 염증 무찔러 쌈 만드는 법

라이스페이퍼 위에 상추, 케일, 깻잎, 채 썬 토마토, 오이, 당근, 닭 가슴살, 구운 소고기를 올려 쌈을 싸면 완성. 심심하다고 느껴진다면 무가당 요구르트 살짝 뿌려 먹기.

 

◆ 10일 염증 뱃살 줄이기 식단표

-아침 : 잡곡, 백미 관계없이 종이컵 한 컵 분량, 맵고 짜고 단 음식 X, 튀김 찌개 X

-점심 : 라이스페이퍼(탄수화물)에 양념하지 않은 고기, 채소 넣을 수 있는 만큼 양 것 (3~4개)

-저녁 : 라이스페이퍼(탄수화물) 없이 쌈 채소에 쌈을 싸서 섭취 (고기 겹쌈 3개)